Zughilfen richtig anlegen und um die Stange wickeln

Vor dem ersten Versuch

Lege ein Paar Zughilfen und eine unbeladene, sicher abgelegte Stange bereit. Schau dir Band und Nähte an. Das Band soll flach liegen und sich frei bewegen lassen. Übe beide Hände und das anschließende Lösen, bevor du einen Trainingssatz beginnst. Nutze die Hinweise zu deinem konkreten Modell.

1. Die Handgelenksschlaufe bilden

Führe das lange, freie Ende durch die kleine, vernähte Schlaufe am anderen Ende. Dadurch entsteht eine verstellbare Öffnung für deine Hand. Stecke die Hand hindurch und lege das Band um das Handgelenk. Es soll anliegen, ohne unangenehm einzuschneiden.

2. Das Band zur Daumenseite ausrichten

Das freie Ende läuft auf der Innenseite deiner Hand in Richtung Daumen und Handfläche. Lege die zweite Zughilfe spiegelbildlich an. Auf beiden Seiten soll das Band zur Handfläche zeigen. Streiche verdrehte Stellen glatt. Bei gepolsterten Modellen liegt das Polster an der Handgelenksschlaufe.

3. Von unten um die Stange wickeln

Für den hier beschriebenen Obergriff legst du die Hand von oben an die Stange. Führe das freie Band zuerst unter der Stange hindurch und anschließend um sie herum. Halte das Band flach und greife darüber. Die Stange liegt damit zwischen deiner Handfläche und dem Band. So lässt sich die Wickelrichtung zuverlässiger prüfen als mit den Angaben rechtsherum oder linksherum, die sich je nach Hand und Blickwinkel ändern.

4. Spiel herausnehmen und die zweite Hand anlegen

Halte die Stange fest und greife etwas nach, bis keine lose Bandschlaufe zwischen Handgelenk und Stange hängt. Eine kleine Rollbewegung der Hand kann dabei helfen. Beginne mit einer flachen Wicklung. Ob weiteres Wickeln nötig ist, hängt vom Band, der Stange und deinem Griff ab. Lege anfangs die weniger geschickte Hand zuerst an, damit die freie Hand beim Wickeln helfen kann.

5. Den Sitz prüfen und nach dem Satz lösen

Prüfe an der unbeladenen Stange, ob beide Seiten gleichmäßig sitzen und sich dein Griff halten und lösen lässt. Nach dem Satz legst du das Gewicht vollständig ab. Öffne erst dann die Hände und wickle die Bänder ab. Wiederhole den Ablauf in Ruhe, bis dir auch die zweite Hand leichtfällt.

Wenn das Band rutscht oder sich verdreht

Beim Kreuzheben und Rudern einsetzen

Zughilfen können bei Zugübungen helfen, wenn dein Griff den Satz begrenzt. Beim Kreuzheben übst du das Wickeln im Obergriff, beim Rudern am jeweiligen Griff oder an der Stange. Der verfügbare Platz und der Durchmesser verändern, wie viel Band du wickeln kannst. Behalte deshalb den Sitz an deinem konkreten Trainingsgerät im Blick.

Die Abgrenzung zu Handgelenkbandagen findest du im Vergleich von Zughilfen und Handgelenkbandagen.

Baumwolle, Silikon-Grip oder Leder auswählen

Alle drei SQUATRAT Zughilfen messen flach ausgelegt 60 × 4 cm. Bei beiden Baumwollmodellen besteht das Band aus 100 % Baumwolle. Das Neoprenpolster ist jeweils 15 cm lang und 7 mm dick. Eine Variante hat zusätzlich Silikon-Gripdruck auf der Kontaktseite. Die Zughilfen aus Rindsleder haben keine zusätzliche Polsterung.

Vergleiche die drei Modelle in der Zughilfen-Kollektion.

Wenn du bei der Bauform noch unsicher bist, führt dich der Zughilfen- und Griffpolster-Selektor durch die Auswahl.

Häufige Fragen zum Anlegen

Wie oft muss ich das Band um die Stange wickeln? Es gibt keine feste Zahl für jedes Band und jeden Stangendurchmesser. Entscheidend ist, dass das Band flach liegt, du darüber greifst und das lose Spiel herausgenommen ist.

Muss ich die ganze Bandlänge aufwickeln? Wickle so, dass du einen kontrollierbaren Griff aufbauen und das Band nach dem Ablegen wieder lösen kannst. Zusätzliche Lagen, die sich unter deiner Hand aufstauen, machen den Aufbau unnötig dick.

Wo gehört der Silikon-Grip hin? Beim SQUATRAT Silikon-Modell ist der Gripdruck auf der Kontaktseite. Prüfe vor dem Wickeln anhand der Detailfotos, wie diese Seite zum Trainingsgerät liegt.